간헐적 단식 다이어트 방법 식단표

간헐적 단식 다이어트 방법 식단표

 

간헐적 단식이란 운동을 안 하고 12~24시간 굶기만 해도 살이 빠진다는 다이어트를 말하는데요 공복을 유지하는 상태가 주기적으로 반복되면 그만큼 위의 크기가 줄어들고 자연스레 음식물에서 나오는 독소도 적어져 다이어트나 건강 개선 효과가 있어 다이어트에 큰 도움이 된다고 합니다.

간헐적 단식 방법은 다음과 같은데요 만약 16시간을 단식하며 8시간을 먹는 방법인 16:8이라면 8시간동안은 먹고 싶은 거 아무거나 막 먹는 것이 아니고 막 먹는게 아니고 보통식으로 3끼를 먹는 것인데요 가능하면 튀긴음식 기름진음식은 최소로 먹는다고 합니다. 

단식만 해서는 살을 뺄 수 없는것이 당연한 이치인데요 그렇기에 아령 등 근력운동을 하체는 걷기운동을 적당히 해주는 것이 좋습니다.

간헐적 단식에는 2가지 경우가 있는데요 하나는 5:2 단식입니다. 일주일에 5일은 정상식으로 먹는 것이 그것인데요 하지만 남은 2일을 24시간 단식하는 것이 그 방법입니다. 물빼고는 하루종일 아무것도 안먹는것은 어려운것으로서 이단식은 추천하지 않습니다.

 두번째는 16:8단식인데요 간헐적 단식을 하는 사람들에게는 이 방법을 추천합니다. 하루 내에 16시간을 단식하며 8시간을 먹는 방법인데요 

저녁시간대에 단식을 하고 아침이나 점심 8시간 사이에 먹는 방법이 가장 효율이 좋다고 알려져 있습니다. 그럼 건강하게 다이어트 하시기 바라겠습니다.